ALONGUE-SE

Alongamento é o nome dado ao conjunto de técnicas de exercícios para manter ou para aumentar a amplitude de movimentos, aumentando assim a flexibilidade e a capacidade que as articulações têm de atingir a amplitude de movimento (ADM) para as quais foram projetadas (todas as articulações têm um limite de amplitude).

Sabe quando um instrutor ou fisioterapeuta o aconselha a utilizar alguns minutos para fazer alongamento, dizendo que será benéfico depois e você acha desnecessário? Pois esses minutos são preciosos para o bem-estar físico. A falta de alongamento pode acarretar dores, tensões musculares, uma simples contratura muscular e até ruptura de músculos e tendões, já que o músculo não está preparado para o esforço. Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência. Entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los da maneira correta.

Todas as pessoas podem aprender e fazer alongamentos, independentemente da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando seus limites (cada pessoa é diferente em termos de força, resistência, flexibilidade e temperamento e cada uma tem seu ritmo próprio). Um alongamento correto não pode causar dor. A dor é um alerta que o organismo manda para mostrar que algo está errado.

Alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade: na cama, na piscina, assistindo TV, no trabalho, no carro (já que não existe a necessidade de nenhum tipo de equipamento especifico nem treinamento prévio). Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas (principalmente nas costas, que nos impedem de dormir), depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Antes de qualquer coisa, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias.

Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo, sustentando por 30 segundos (conte assim: 1 e 2 e 3 e 4 e 5 até... e 30) cada postura, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. Procure manter uma boa postura para que o exercício possa realmente ser eficaz, caso contrário os resultados não serão satisfatórios.

A respiração é um ponto importante também. Deve ser feita de forma profunda, controlada e lenta. Não segure a respiração enquanto estiver alongando. Nunca fazer os exercícios muito rápidos nem alongar os músculos de forma abrupta, dando solavancos, ou forçar com balanceios.

O Espaço Holístico do Ser oferece aulas de alongamento em grupo, com orientação de fisioterapeuta. Nosso grupo tem aulas todas as sextas-feiras, às 8h da manhã.